Seveda ne gre le za hrano, vendar tudi ta (poleg gibanja in dovolj spanja) lahko pripomore k hitrejši prilagoditvi telesa na daljše dneve, toplejše vreme in spremenjen ter bolj aktiven ritem življenja.
Spomladanska utrujenost je pogost pojav, saj se telo prilagaja spremembam v vremenskih razmerah, svetlobi in drugim dejavnikom. Pri spomladanski utrujenosti je pomembno, da uživate hrano, ki vam bo dala dovolj energije in podprla vaše telo v tem obdobju. Nekatera živila, ki vam lahko pomagajo:
- Sadje in zelenjava: Uživajte v sezonskem sadju in zelenjavi, kot so jagode, agrumi, špinača, brokoli, korenje in paprika. Ti vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki podpirajo imunski sistem in povečujejo energijo.
- Polnozrnata živila: Namesto belih mok lahko izberete polnozrnate moke in žita, kot so rjavi riž, kvinoja, ovsena kaša in polnozrnati kruh. Bogata so s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki vam dajo dolgotrajno energijo.
- Oreščki in semena: Mandlji, orehi, bučna semena in lanena semena so odličen vir zdravih maščob, beljakovin in mineralov, kot so magnezij in cink, ki lahko pomagajo pri vzdrževanju energije in izboljšajo razpoloženje.
- Ribe: Mastne ribe, kot so losos, skuša in sled, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so koristne za zdravje srca in možganov ter lahko pomagajo pri boju proti utrujenosti.
- Zeleni čaj: Zeleni čaj vsebuje kofein in antioksidante ter lahko pomaga povečati budnost in energijo brez neprijetnih stranskih učinkov, povezanih s prekomernim uživanjem kave.
Poleg teh živil je pomembno tudi redno uživanje obrokov, pitje dovolj vode in izogibanje preveč predelani in mastni hrani, kar lahko prispeva k občutku utrujenosti. Pomembno je tudi, da se posvetite redni telesni aktivnosti in poskusite vzdrževati dober spanec.
